Lekker fit blijven

Misschien kijk je vóór het sporten tegen de sport op. Maar even flink gewichten tillen en een tijdje op de loopband bewegen, kan wel lekker zijn. Douchen na een workout is dan al helemaal een traktatie. Naast alle overduidelijke dingen als strekken, oefeningen uitvoeren en douchen na het sporten zijn er ook genoeg andere dingen die je totale sportervaring en herstel kunnen ondersteunen waar je niet gelijk aan denkt. In dit artikel vertel ik je uitgebreid over twee sportmiddelen die jouw persoonlijke voortgang een boost kunnen geven en hoe dit dan in zijn werking gaat. Lees je mee?

Genoeg aminozuren

Eén van de stoffen waar ik je graag over wil vertellen heet EAA. De afkorting EAA staat voor ‘Essential Amino Acids’ en is een voedingssupplement dat in poedervorm aan wordt geleverd. Hier kan je dan een schepje van de aangeraden hoeveelheid in je drankje doen om je lichaam te voorzien van aminozuren. De essentiële aminozuren die zich bevinden in deze stof kunnen alleen door middel van voeding of voedingssupplementen opgenomen worden. Deze aminozuren worden dus niet vanzelf door je eigen lichaam aangemaakt. Aminozuren dienen als bouwstenen voor de eiwitten die jouw lichaam nodig heeft om spierherstel te bevorderen en het afbreken van spiermassa tegen te gaan.

EAA kopen is dan ook niet alleen handig voor sporters die graag meer spiermassa willen of hun huidige niveau willen behouden maar wordt ook aangeraden aan ouderen.

Vitaminen en mineralen

Het andere sportsupplement waar ik je over wil vertellen, is isotone sportdrank duursporters. Dit is perfect voor zij die niet veel snel en explosief sporten, maar juist voor de groep sporters die, zoals de naam al impliceert, lange duursporten beoefenen. Dit kunnen mensen zijn als lange afstand zwemmers, fietsers en hardlopers, maar dit geldt ook voor bijvoorbeeld voetballers en tennissers. Isotone sportdrank bevat ongeveer dezelfde deeltjes die lichaamsvocht bevat. Hierdoor wordt het drankje makkelijk opgenomen door je lichaam en dus ook de voedingstoffen die erin te vinden zijn. Deze sportdrankjes staan erom bekend dat ze jouw gehalte aan vitaminen en mineralen in de juiste balans kunnen houden tijdens bijvoorbeeld een training of wedstrijd.

Nou nog even zelf kijken

Nu dat je weet dat deze stoffen er zijn en waar ze goed voor zijn, hoop ik je overtuigd te hebben nog even wat onderzoek naar deze stoffen te doen en te checken of dit handig voor je is. Nu hoef je alleen nog even je sporttas in te pakken en sporten maar!

Stap voor stap een café inrichten: zo pak je dat aan!

Hebt u er ooit over gedroomd een van uw eigen cafés te openen? Of heeft u misschien al besloten dat het tijd is voor een nieuwe uitstraling en inrichting voor uw huidige café? Het proces van het inrichten van een café kan stressvol zijn, maar maak je geen zorgen – hier is een stap-voor-stap gids voor het inrichten van een café van binnen naar buiten.

Stap 1: Inspiratie voor het Interieur

Het eerste dat u moet doen voordat u begint met het inrichten van uw café, is inspiratie zoeken voor het interieur. Kijk naar andere cafés, bekijk foto's op Pinterest, Instagram of op andere websites en bekijk wat er op dit moment populair is. Door inspiratie op te doen, kunt u een gevoel krijgen voor wat bij uw café past, wat geschikt is voor het thema van het café en wat uw clientèle zal aanspreken.

Stap 2: Kies de juiste meubels

Eenmaal u een algemeen idee hebt van hoe uw café eruit zal zien, is het tijd om de juiste meubels te kiezen. Kies comfortabele stoelen en banken die kunnen worden gecombineerd met tafels en barkrukken zodat uw clientèle zowel binnen als buiten kan zitten. Zorg ervoor dat u meubels kiest die gemaakt zijn van duurzaam materiaal, omdat het café waarschijnlijk veel gebruikt zal worden. Kies ook meubels die passen bij het thema van uw café en bij de stijl van de rest van het interieur. Horeca barkrukken kopen doe je tegenwoordig gemakkelijk online.

Stap 3: Decoraties en accessoires

Kies decoraties en accessoires voor het interieur van uw café die passen bij het thema en bij de stijl van uw meubels. Kies sfeervolle verlichting, wandversiering, kunstwerken en accessoires die bijdragen aan het comfort van uw gasten.

Stap 4: Meubilair en accessoires voor het terras

Nu is het tijd om aandacht te besteden aan het terras en alle meubilair en accessoires die daarmee verband houden. Kies bijvoorbeeld horeca terrastafels tweedehands die stevig en duurzaam zijn, zodat ze bestand zijn tegen extreme weersomstandigheden. Kies vervolgens accessoires zoals kussens, parasols, bloempotten en decoratieve verlichting die passen bij de stijl van het terras.

Stap 5: Een gezellige en comfortabele omgeving creëren

Ten slotte is het belangrijk om een gezellige en comfortabele omgeving te creëren voor gasten. Kies meubels die stevig en comfortabel zijn, zodat gasten er gerust in kunnen zitten. U kunt uw café verder verfraaien door bloemen toe te voegen, kleedjes op de tafels te leggen of muziek op de achtergrond te spelen. Dit zal uw gasten helpen zich thuis te voelen.

De start als Freelancer

Tegenwoordig kiezen mensen er steeds vaker voor om niet voor een baas te werken maar om een eigen bedrijf te starten. Maar starten als ondernemer is best spannend. Denk jij erover na om te beginnen voor jezelf? Je in te schrijven bij de KvK en het avontuur aan te gaan? Dan vertel ik je in deze blog waar je een beetje aan kan denken als startende ondernemer. Lees je mee?

Om mee te beginnen

Het is belangrijk om een specifiek set vaardigheden te hebben die je aan kunt bieden aan potentiële opdrachtgevers. Dit kan een specifieke service, product of kennis zijn. Waar je goed in bent, opgeleid of zelf onderwezen, zal waarschijnlijk het ding zijn waar je je werk van wilt maken. Het is dan handig om je vaardigheden goed te herkennen en in kaart te kunnen brengen. is er iets wat je graag doet, wat je passie is maar waar je beter in wilt worden? Dan kan je hier ook cursussen in volgen zodat je jouw vaardigheden kan verbeteren en overtuigender kan verkopen als dienst op de markt. Of om je product te verbeteren wat je dan ook beter kan verkopen op de markt.

De praktische eerste stappen

Dan, je moet een netwerk hebben om effectief aan de slag te kunnen gaan. Netwerken als freelancer? Waar moet je beginnen? Het is belangrijk om een netwerk op te bouwen van potentiële opdrachtgevers, collega-freelancers en andere professionals in de branche.

Ook ben je als freelancer verantwoordelijk voor je eigen inkomen en financiën. Het is aan te raden om een financiële buffer op te bouwen voordat je begint met freelancen, zodat je niet onverwacht in de problemen komt. En wellicht wil je vooraf goed uitzoeken wat je moet afdragen aan de belastingdienst per uurloon. Zo krijg je ook een beeld wat je moet vragen voor een opdracht.

Als je op gang bent

Iedere opdracht die je aanneemt, heeft een contract nodig.  Zo heb je heldere afspraken met je opdrachtgever over betalingen, verwachtingen en tijdsframes. Je kan hier een standaard template voor maken zodat je voor iedere opdracht hetzelfde contract kan gebruiken en daar alleen nog de details voor hoeft aan te passen per contract.

Daarnaast kan het handig zijn om wat zakelijke tools te gebruiken, als je eenmaal bezig bent. Denk aan een factureringsprogramma, een projectmanagementtool en een boekhoudprogramma om je zakelijke processen te automatiseren en te optimaliseren.

Freelancen is een avontuur en vereist hard werk en planning. Als je deze belangrijke stappen volgt, kun je een succesvolle freelancecarrière opbouwen en genieten van de flexibiliteit en vrijheid die het biedt.

5 stappen voor persoonlijke groei en ontwikkeling

Het leven is complex. Ondanks dat onze wereld steeds meer technologisch geavanceerd wordt, lijkt het steeds moeilijker te worden om echt te groeien. Wat is dan de sleutel tot het veranderen van je leven? De antwoord is vrij simpel: focus je op jezelf. Het kan soms intimiderend zijn om je volledig te richten op jezelf en het leven te veranderen, maar dat is precies wat je moet doen als je echt groei en verandering wilt. In deze handleiding gaan we dieper in op wat er nodig is om jezelf te ontwikkelen, en we staan stil bij 5 stappen die je kunt nemen om je leven te veranderen.

Stap 1: Stel je doelen

Het is belangrijk dat je concreet weet wat je wilt bereiken met je zelfontwikkeling. Stel daarom een aantal concreet doelen op die je wilt bereiken. Zorg dat je doelen SMART zijn: specifieke, meetbare, haalbare, relevante en tijdgebonden. Door middel van SMART-doelen zet je jezelf in de juiste richting om je te laten groeien. Wil je bijvoorbeeld minimaal 1 keer per weer gaan sporten? Wees dan direct specifiek: met wie? wat voor sport en waar? Reserveer bijvoorbeeld direct je baan bij Valkencourt Valkenswaard als je wilt gaan padellen. 

Stap 2: Herontdek jezelf

Hoe kun je jezelf ontwikkelen als je niet weet wie je bent? Vaak hebben we al een idee van wie we zijn, maar we hebben het te druk met allerlei andere dingen om de tijd te nemen om onszelf te herontdekken. Neem de tijd om naar binnen te keren, om te reflecteren over wie je bent en wat je wilt bereiken. Vraag jezelf af wie je bent, wat je waarden zijn, wat je doelen zijn en wat je waarde is voor de wereld. Herontdekking is een belangrijke stap om te groeien en te veranderen.

Stap 3: Ontwikkel een positieve mindset

Negatieve gedachten kunnen je belemmeren om groei en verandering te bereiken. Voorkom dat je gevangen raakt in een negatieve gedachtenpatroon en ontwikkel een positieve mindset. Leer je gedachten te controleren, omarm positiviteit en creëer een gezonde omgeving om jezelf te helpen groeien.

Stap 4: Neem verantwoordelijkheid

Het nemen van verantwoordelijkheid is een belangrijk onderdeel om je leven te veranderen. Als je verantwoordelijkheid neemt voor je acties en gedrag, kun je jezelf verbeteren. Neem verantwoordelijkheid voor je fouten en leer ervan. Neem verantwoordelijkheid voor je succes en leer ervan. Neem verantwoordelijkheid voor je leven en richt je op groei.

Stap 5: Onderneem actie

Je kunt alleen verandering teweegbrengen door actie te ondernemen. Nodig bijvoorbeeld direct een aantal vrienden uit om te gaan padellen bij bijvoorbeeld padel Amstelveen of padel Groningen. Creëer een plan en stel concrete stappen op om je doelen te bereiken. Dit kan soms moeilijk zijn, dus vergeet niet dat het oké is om hulp te zoeken. Vraag anderen om je te helpen of zoek professionele hulp als het nodig is.